آموزش تقویت عضلات پا و حجم دهی با حرکت اسکات اسمیت

حرکت اسکات اسمیت برای تقویت عضلات پا بسیار مفید و موثر است. این حرکت به عنوان یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا و حجم دادن به آنها شناخته می شود. اگر می خواهید در مورد این حرکت بدنسازی و تاثیرات آن بر روی بدن بیشتر بدانید با ما همراه باشید تا انتهای مقاله Scott Smith Movement Scott Smith Movement توسط دستگاه اسمیت انجام می شود. اسکات اسمیت یکی از بهترین رویدادهای ورزشی است. با اتصال بدنه به طناب این کار را می توان به روش های مختلفی انجام داد. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان از حرکت اسکات اسمیت استفاده می کنند. اسکات اسمیت اهداف مختلفی دارد، اما عضله هدف اصلی عضله چهار سر ران است. عضله چهار سر ران عضله ای است که در جلو قرار دارد. یکی از مهمترین حرکات بدنسازی که می توان برای تقویت عضلات چهارسر ران و افزایش حجم از آن استفاده کرد، حرکت اسکات اسمیت است.حرکت اسکات اسمیت بر روی دستگاه اسمیت انجام می شوددستگاه اسمیت یکی از دستگاه هایی است که در اکثر سالن های بدنسازی موجود است و می توانید از آن برای اجرای اسکات اسمیت استفاده کنید. لطفاً توجه داشته باشید که انجام اسکات اسمیت بدون استفاده از دستگاه اسمیت غیرحرفه ای است و افرادی که تازه وارد این زمینه شده اند باید قبل از استفاده از دستگاه اسمیت از یک مربی یا ورزشکار حرفه ای کمک بگیرند. برای انجام اسکات بدون دستگاه اسمیت، قبل از انجام هر کار دیگری باید در موقعیت مناسب قرار بگیرید. برای شروع، در مرکز دستگاه اسمیت بایستید. به یاد داشته باشید که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. هنگامی که در موقعیت مناسب قرار گرفتید، باید میله را با دستان خود از پشت بگیرید و روی شانه های خود قرار دهید. دست ها را روی شانه ها نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که تمام فشار روی پاهای شما باشد و دستان شما وزن میله را تحمل نکنند. مطمئن شوید که کف دست‌هایتان به سمت جلو باشد تا میله را به خوبی در دست بگیرید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید و خود را پایین بیاورید.حتما به آرامی پایین بیایید تا تاثیر حرکت را به حداکثر برسانید و به بدنتان آسیب نرسانیدپایین بیاورید تا ران های شما کاملا افقی و موازی با زمین شوند. توجه داشته باشید که هنگام انجام اسکات اسمیت نباید کاملاً بنشینید. سرعت مناسب تاثیر زیادی در اسکوات اسمیت دارد، زمانی که ران های شما موازی با زمین هستند، مکث کنید و اجازه دهید عضله چهار سر سفت شود. پس از چند ثانیه به آرامی به موقعیت شروع خود برگردید.نکته ای که باید در انجام حرکت اسکات اسمیت در نظر بگیرید این است که حرکت اسکوات اسمیت یک حرکت قدرتی است. یعنی نیازی نیست این حرکت را با سرعت بالا انجام دهید سرعت صحیح هنگام انجام اسکات تاثیر زیادی روی عضلات شکم و عضلات چهار سر ران دارد. اطمینان حاصل کنید که دستان شما به همان اندازه از هم فاصله دارند. در غیر این صورت ممکن است فشار روی چهارگوش شما یکسان نباشد. بدن خود را به عقب خم نکنید و حرکت خود را عمودی نکنید، در غیر این صورت، نه تنها اسکات اسمیت را به درستی انجام نمی دهید، بلکه ممکن است تعادل خود را از دست داده و به خود آسیب برسانید.نکات اسکوات اسمیت برای مبتدیان سطح حرکت اسکات اسمیت بالاست و ورزش آسانی نیست، اگر می خواهید برای اولین بار اسکوات اسمیت را انجام دهید باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید.استفاده از وزنه های سبک تر نه تنها میزان آسیب را کاهش می دهد، بلکه بدنساز را برای انجام این حرکت با وزنه های سنگین تر آماده می کند. اگر در ابتدا از وزنه های سنگین استفاده می کنید، ممکن است به عضلات چهارسر ران یا سایر عضلات خود آسیب برسانید، چمباتمه زدن با وزنه های سنگین تر نیاز به تمرکز و قدرت بیشتری دارد، بنابراین تا زمانی که در استفاده از آنها قدرت و مهارت پیدا نکنید، وزنه های سنگین نرسید، از وزنه های سنگین استفاده نکنید. اگر در انجام اسکات اسمیت مشکل دارید، این حرکت را با ست های بیشتر و زمان کمتری برای آماده سازی بدن خود انجام دهید. مبتدیان باید توجه داشته باشند که حرکت اسکات اسمیت یکی از سخت ترین و موثرترین حرکات در بدنسازی است، بنابراین لازم است بدن خود را به سطح مناسبی برسانید و سپس این تمرین را انجام دهید. دامنه حرکتی اسکوات اسمیت بالاست و بدون آمادگی مناسب انجام نمی شود.اشتباه اسکوات اسمیت نگاه کردن به پایین هنگام اجرای اسکوات اسمیت باعث آسیب می شود.یکی از رایج ترین اشتباهات و مشکلات هنگام اجرای اسکات اسمیت، نگاه به پایین است.نگاه کردن به پایین باعث ایجاد حالتی در بدن می شود که می تواند حرکت را دشوار کرده و خطر آسیب را افزایش دهداگر اسکات اسمیت با زانوهای جلوی انگشتان پا پایین بیاید، خمیده شده و حرکت نادرست است. سعی کنید هنگام پایین آمدن زانوهایتان از انگشتان پا عبور نکنید.