تنظیم اهداف درست کاهش وزن به روش اسمارت

روش هوشمند برای تعیین هدف کاهش وزن، روش هوشمند کاهش وزن یکی از دغدغه های بیش از 50 درصد افراد است. اگرچه باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام هر روز محبوب‌تر می‌شوند، بسیاری از افراد وزن کم نمی‌کنند، بلکه به مرور زمان از کاهش وزن ناامیدتر می‌شوند. در اینجا لازم است که به روشی هوشمندانه وزن کم کنید. لطفا این روش کاهش وزن را به طور کامل به شما معرفی کنید. کاهش وزن SMART چیست؟ در نگاه اول ممکن است فکر کنید که باید کاری بسیار هوشمندانه انجام دهید، اگر نه، اما این روش دارای 5 مرحله است که از اولین حروف تشکیل دهنده کلمه SMART تشکیل می شود. این روش به شما کمک می کند تا در رسیدن به خواسته های خود عاقلانه عمل کنید، جالب است بدانید که از این روش در سازمان ها برای رسیدن به اهداف مهم استفاده می شود. بنابراین، همین حالا شروع کنید و از این ایده برای کاهش وزن استفاده کنید.روش SMART دارای 5 تعریف است: • S = خاص: به معنای خاص یا قابل شناسایی است • M = قابل اندازه گیری: قابل اندازه گیری است • A = قابل دستیابی: به معنای قابل دستیابی • R = مرتبط: اهمیت • T = محدود به زمان: همانطور که می بینید. ، روش SMART تنها برای کاهش وزن نیست و می توانید از آن برای اهداف دیگری نیز استفاده کنید.1. برچسب آنچه اهداف قسمت اول روش Smartstein را مشخص می کند اولین مرحله از روش Smart است که تعیین اهداف مشخص برای خود است. نکته هدف خاص این است که هدف نباید کلی باشد! به عنوان مثال، در مقوله کاهش وزن به روش هوشمندانه، هدف نباید «پوید» باشد. مطمئناً هدف کاهش وزن شما کاهش وزن است، اما در یک روش هوشمندانه، اهداف شما باید مشخص باشد. یعنی می توانید مدت زمان وزنه را تعیین کنید و تا حد امکان اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، هدف را تعریف کنید: “من می خواهم در 2 ماه آینده 2 کیلوگرم وزن کم کنم.” برای تسهیل این فرآیند، باید وضعیت فعلی خود را ارزیابی کنید. در کاهش وزن، پزشک متخصص می تواند به شما در اندازه گیری چربی و وزن اضافی بدن کمک کند. سپس می توانید اهدافی را برای خود تعیین کنید، یکی از کارهایی که یک درمانگر حرفه ای می تواند انجام دهد این است که به چه نقاطی می توانید برسید. اهداف شما باید قابل اندازه گیری باشد.این بدان معناست که شما می توانید موقعیت های آینده را با استفاده از ابزارها و تجزیه و تحلیل خود پیش بینی کنیدبرای کاهش وزن هوشمند، اهداف خود را با این ویژگی قابل اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، وقتی هدف خود را برای کاهش 2 پوند تعیین می کنید، هدف خود را قابل اندازه گیری کرده اید. هنگامی که این کار را انجام می دهید، می توانید پیشرفت خود را به سمت هدف اندازه گیری کنید. به عنوان مثال، اندازه گیری کنید که آیا در یک ماه یک کیلوگرم وزن کم کرده اید یا خیر! اگر موفق شدید به این معنی است که همانطور که باید پیشرفت می کنید، جالب ترین چیز این است که ترازو نباید کیلویی باشد. مثلاً می توانید شلوار تنگی را که نمی توانید بپوشید امتحان کنید و آن را استاندارد کنید، دانستن اینکه چقدر پیشرفت کرده اید می تواند انگیزه ای برای ادامه کارتان قوی تر از قبل باشد.هدف به دست نمی آید، نخواهید داشت. انگیزه کافی برای شروع یکی از دلایل ناامیدی شما در کاهش وزن تعیین اهداف غیر واقعی است در این مرحله به خودتان زمان کافی بدهید و هرگز عجله نکنید.به عنوان مثال در کاهش وزن، کاهش وزن 6 پوند در 2 ماه سخت نیست و دیگران می توانند این کار را انجام دهند، من هم می توانم! اگر نه! تاریخچه خود را بررسی کنید تا ببینید چگونه می توانید به اهداف خود برسیداگر در ۲ ماه ۱ کیلوگرم وزن کم کرده اید، مسلماً در ۲ ماه نمی توانید ۶ کیلوگرم وزن کم کنید. بهترین راه حل برای تعیین اهداف قابل دستیابی، تعیین اهداف کوتاه مدت است. به عنوان مثال، اگر هدف شما کاهش وزن 5 کیلوگرم در 6 ماه است، آن را به 2.5 کیلوگرم در 3 ماه تغییر دهید. زمانی که برای تعیین هدف بلندمدت برنامه ریزی می کنید، درک درستی از موقعیت خود به شما می دهد و آنچه باید به آن توجه داشت این است که هدف باید دشوار باشد. برای مثال به جای 2.5 کیلوگرم، 3 کیلوگرم اضافه کنید تا انگیزه بیشتری به شما بدهد. یکی دیگر از ویژگی های هدف گذاری هوشمند، پیوند دادن هدف به خواسته ها، دستاوردها و علایق شماست. چرا کاری را که انجام می دهید انجام می دهید مثلاً وقتی به روشی هوشمندانه وزن کم می‌کنید، دلیل بیاورید. دلایلی بیاورید که چرا می خواهید زیبا به نظر برسید، وزن کم کنید، سلامتی خود را بهبود ببخشید و غیره.پس سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که متناسب با علایق، خواسته ها و شرایط شما باشد تا همیشه دلیل خوبی برای انجام آن داشته باشید.5. محدودیت زمانی یا اعمال مهلت محدودیت زمانی نتیجه را برای شما سریعتر می کند، به طوری که هدف شما همیشه زنده و امکان پذیر است تا به آن دست یابید، باید مهلتی وجود داشته باشد. برای این کار می توانید از یک طرح استفاده کنید. البته نوشتن یک برنامه به شما یک نمای کلی از کارهایی که در آینده باید انجام دهید ارائه می دهد. کاهش وزن به روشی هوشمندانه، آخرین مرحله در زمان، به شما می گوید که در دوره مناسب، نتایج بهتر، سریعتر و آسان تر به دست خواهید آورد. هرچه بازه زمانی کوتاه‌تر باشد، سریع‌تر به هدف خود خواهید رسید. اما به یاد داشته باشید که این دوره ها باید معقول باشد، نه خیلی کم و نه زیاد. نتیجه گیری و خلاصه مقاله، برای رسیدن به وزن ایده آل، ممکن است مجبور به کاهش وزن شوید و حتی ممکن است ورزشکار بزرگی باشید، اما به نتایج دلخواه نرسیده باشید! باید از حالت هوشمند استفاده کنید.این روش نه تنها به شما کمک می کند تا بهترین اهداف کاهش وزن خود را تعیین کنید، بلکه به شما کمک می کند تا برای تمام اهداف زندگی خود اهدافی را تعیین کنید. در نهایت امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.