حرکت پشت یکی از راه های موثر برای تقویت عضلات پشت است. این تمرین در اکثر باشگاه ها با استفاده از طناب یا کابل انجام می شود. بازوی کابل عقب چیست؟ بازو لحن این حرکت به دلیل نقشی که در قدرت ورزشکاران دارد در بین بدنسازان مرد بسیار محبوب است و به عنوان رایج ترین تمرین برای تقویت پشت بازوها شناخته می شود.پشت بازو عضله بلندی است که تا شانه امتداد دارد. . a آرنج کشیده شده است. این عضله در سه جهت به استخوان متصل می شود و وظیفه حرکت دست را بر عهده دارد. پشت بازو سه سر بازو نامیده می شود زیرا دارای سه قسمت است. این عضله دارای سه قسمت سر جانبی، میانی و بلند است.مربیان باشگاه های ورزشی همیشه بر حرکت پشت بازو برای گرفتن نتیجه بهتر در تمرینات سینه و شانه تاکید دارند و برای تکمیل برنامه تمرینی 
عضلات پشت بازو دارای سه قسمت است. و سه سر بازو نامیده می شود.مبتدی تا پیشرفته • حرکت دمبل پشت و تجهیزات تمرینی پشت مقاومت یکسانی دارنددر ادامه گسترده ترین روش انجام حرکت پشت بازو با استفاده از کابل را شرح می دهیم: اجرای حرکت پشت بازو با استفاده از طناب، بیشترین فشار را به عضلات مرکزی پشت بازو وارد می کند و نقش مهمی را ایفا می کند. چیزها اشتراک گذاری. با جداسازی عضلات پشت بازو. 1. برای انجام حرکت طناب ابتدا جلوی دستگاه بایستید و قرقره را در بالا قرار دهید. سپس وزنی را انتخاب کنید که با قدرت بدن شما مطابقت داشته باشد. 2. بایستید، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و با قرار دادن طناب در دستان خود را برای انجام تمرین پشت بازو آماده کنید. بازوها، طناب یا میله را به سمت پایین زاویه دهید تا دست ها به ران نزدیک شوند، سپس مکث کنید و به آرامی دستان خود را به سمت بدن خود بچرخانید. توجه داشته باشید که تمرکز این حرکت روی مفصل آرنج است و فشار روی سایر قسمت های دست نشان دهنده خطا در حرکت است. به عبارت دیگر، در حین تمرین، بازو ثابت می ماند و آرنج تنها ماهیچه ای است که حرکت می کند.سیم طناب اگر در حین تمرین دست های خود را پشت هالتر قرار دهید، فشار به قسمت بیرونی عضلات وارد می شود و اگر کف دست ها بالا باشد، تمرکز اصلی حرکت روی قسمت داخلی عضلات سه سر است.برای تمرکز و فشار دادن به مفصل آرنج، می توانید بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید و از حرکت شانه خودداری کنید. علاوه بر موارد فوق، می توانید دسته D را با یک دست بگیرید و با دست دیگر آن را قرار دهید. روی بدنه دستگاه، بند ناف یا میله را تا زمین دنبال کنید. این حرکت باعث بهبود تمرکز و انزوای عضلات بالای بدن می شود. دورسی فلکشن با کابل MASNAIMG 4 برای افرادی که درد آرنج دارند توصیه نمی شود. نکات ضروری در مورد نحوه انجام دورسی فلکشن. اگر می خواهید عضلات سه سر را به میزان قابل توجهی کاهش دهید از قفل کردن کامل آرنج خودداری کنید. . همچنین هنگام صاف کردن آرنج ها روی شانه ها تمرکز کنید و به جلو خم نشوید، فاصله دست ها در طول تمرین بسیار مهم است. به این ترتیب، اگر دست ها کنار هم باشند، تمرکز حرکت روی قسمت داخلی عضله سه سر، یعنی سر بلند است. اگر فاصله دست ها خیلی زیاد باشد شامل قسمت بیرونی عضله سه سر می شود، باید توجه داشت که زاویه راست بین آرنج و بازو 90 درجه است و نباید به سمت جلو باشد وگرنه آرنج به سمت عقب حرکت می کند.حرکت پشت در حین تمرین برای درگیر شدن تمام عناصر عضله سه سر، می توانید در حین تمرین کمی به جلو خم شوید و در حالی که بازوها را پایین می آورید کمی زانوهای خود را خم کنید.همچنین، تمرینات کمر محدود به افرادی است که از درد آرنج یا آسیب آرنج رنج می برند.
