تنقلات برای ورزشکاران باید سرشار از مواد مغذی باشد بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران وقتی به عنوان یک ورزشکار هر روز تمرینات ورزشی انجام می دهید، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید. اگر سه وعده در روز می خورید، به عنوان یک ورزشکار باید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. یکی از بزرگترین مشکلات ورزشکاران نوع و کیفیت غذا است. تغذیه برای ورزشکاران خاص باشید. میان وعده هایی که باید در نظر بگیرید باید مغذی و مغذی باشند تا انرژی مصرف شده و از دست رفته را جبران کنند. برای ورزشکاران، بهترین نوع میان وعده سبک اما پر انرژی است. میتوان خورد. چرا تنقلات برای ورزشکاران مهم است؟ در تمامی تمرینات و فعالیت ها کالری زیادی از بدن ورزشکار گرفته می شود.هرچه تحرک و ورزش بیشتر باشد، کالری بیشتری سوزانده می شود، بنابراین مهم است که تمام گروه های غذایی مورد نیاز بدن را مصرف کنید.این گروه های غذایی شامل کربوهیدرات ها، فیبر، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. است. اگر تنقلات سالم و مغذی می خورید می توانید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.نوع تنقلات مناسب برای ورزشکاران، میان وعده های مناسب برای ورزشکاران شامل چندین گروه غذایی است. این گروه شامل غذاهای کربوهیدراتی، غذاهای پروتئینی، غذاهای فیبردار و سایر غذاها و غذاهای مغذی است. که می تواند به عنوان غذای ورزشکاران در نظر گرفته شود. با خوردن موز به عنوان میان وعده می توانید انرژی لازم را به بدن خود بدهید و برای مدتی احساس سیری کنید. به خصوص اگر سرتان شلوغ است و زمانی برای تهیه و خوردن ندارید، خوردن موز می تواند انتخاب خوبی برای شما باشد. آجیل آجیل از جمله بادام، بادام هندی، پسته و … از مغذی ترین و سالم ترین غذاها برای ورزشکاران است.آجیل یکی از سبک ترین و خوشمزه ترین غذاهاست که نه تنها مضر است بلکه مفید و مفید نیز هست.با خوردن آجیل به عنوان میان وعده، احساس سیری می کنید و بدن انرژی مورد نیاز خود را دریافت می کند. برای کسانی که می خواهند وزن خود را حفظ کنند خوب است از آجیل خام و بدون نمک استفاده کنند نان سبوس دار سرشار از مواد مغذی است و خواص زیادی دارد خوردن این نوع نان انتخاب خوبی برای ورزشکاران است. غلات اشتها را سرکوب می کنند. . اگر به گلوتن حساسیت ندارید، از نان سبوس دار بدون گلوتن استفاده کنید. می توانید غلات آماده را با شیرهای گیاهی مانند شیر بادام یا شیر حیوانی مخلوط کرده و بخورید. غلات بدون قند یکی از بهترین غذاها برای ورزشکاران محسوب می شود، کراکر یک میان وعده خوشمزه و سالم است که سرشار از گندم است و با خوردن آن احساس سیری به شما دست می دهد. خوردن کراکر غلات کامل به عنوان یک میان وعده سالم برای ورزشکاران ایده آل است.سیب زمینی یکی از خوشمزه ترین و پرطرفدارترین غذاهایی است که به روش های مختلف تهیه و استفاده می شود.خوردن سیب زمینی آب پز باعث احساس سیری در ورزشکاران می شوداگر می خواهید لاغر شوید توصیه می شود قبل از ورزش سیب زمینی آب پز یا پخته بخورید و اگر می خواهید عضله سازی کنید بعد از ورزش غذاهای غنی از پروتئین MASNAIMG 3 غذاهای حاوی پروتئین در رژیم غذایی رژیم غذایی ورزشکار پروتئین است. که توسط غذاهای مختلف تامین می شود و به گفته متخصصان باید به خاطر داشت که پروتئین مورد نیاز بدن از همان غذا تامین نمی شود. و باید از طریق انواع غذاها تامین شود، فرقی نمی کند که گیاهخوار باشید یا گوشت خوار، می توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را با خوردن انواع تنقلات که به عضله سازی کمک می کنند، تامین کنید. می توانید مقداری مرغ به سالاد خود اضافه کنید یا برای صبحانه تخم مرغ بخورید. می توانید یک سوپ کوچک بادام یا عدس به عنوان دسر میل کنید شیر کاکائو شیر کاکائو یک نوشیدنی و مقوی خوشمزه و پرطرفدار است که می تواند به عنوان میان وعده برای ورزشکاران مصرف شود. این نوشیدنی سرشار از ویتامین ها و پروتئین است که آن را به گزینه ای مناسب برای ورزشکاران تبدیل می کند.شیر کاکائو یک میان وعده سبک و در دسترس قبل از تمرین استکره بادام زمینی یک ماده غذایی سرشار از پروتئین است که می توان آن را یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران دانست. می توانید کره بادام زمینی را از فروشگاه بخرید یا خودتان در خانه درست کنید. خوردن کره بادام زمینی احساس سیری را افزایش می دهد. ماست یونانی ماست یونانی نوعی ماست است که بسیار خامه ای و سرشار از پروتئین است. خوردن این غذا به عنوان غذای ورزشکاران انتخاب خوبی است. خوردن این ماست برای سلامتی بدن بسیار موثر است.انواع تنقلات • ساندویچ مرغ، ساندویچ تهیه شده از گوشت مرغ پخته شده با مقداری سبزیجات غذای سالمی برای ورزشکاران محسوب می شود • ساندویچ گوشت قرمز علاوه بر ساندویچ مرغ. مرغ، می توانید بخورید، از گوشت هم استفاده کنید. گوشت کبابی را با سبزیجات مخلوط کنید و یک ساندویچ خوشمزه درست کنید. هر 100 گرم گوشت قرمز حاوی 27 گرم پروتئین است. تنقلات ماهی و تن سرشار از پروتئین هستند. در هر 100 گرم ماهی 20 گرم پروتئین وجود دارد.مقدار پروتئین موجود در ماهی تن در هر فنجان 50 گرم است، ورزشکاران می توانند یک ساندویچ خوشمزه و با طراوت را بر پایه ماهی سالمون تازه با سبزیجات یا تن ماهی با مقداری زیتون به عنوان میان وعده درست کنند.پودر پروتئین 
پودر پروتئین به عنوان یک میان وعده سریع برای ورزشکاران، اگر به عنوان یک ورزشکار وقت ندارید یک میان وعده مناسب تهیه کنید، می توانید از پودر پروتئین استفاده کنید. در داروخانه ها و برخی از سوپرمارکت ها یافت می شود و یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران محسوب می شود. توپ های پروتئینی یکی دیگر از گزینه های خوب در رژیم غذایی ورزشکاران، تهیه توپ هایی با محتوای پروتئین بالا است. برای تهیه این توپک ها می توانید از کره بادام زمینی و مغزهای مختلف استفاده کنید. این مواد را با خرما مخلوط کرده و گلوله درست کنید. همچنین می توانید از پودر نارگیل به عنوان طعم دهنده استفاده کنید و توپ ها را در آن فرو کنید. سپس آن را در یخچال نگه دارید و هر بار به عنوان میان وعده میل کنید.شکلات پروتئینی به این نوع شکلات ها تخته های پروتئینی نیز می گویند. میله های پروتئینی را می توان از سوپرمارکت ها و داروخانه ها خریداری کرد. هر تخته پروتئین شکلات حاوی 45 گرم پروتئین است.دسر آووکادو یکی از غذاهای پرفیبر برای ورزشکاران است که شما را سیر می کندیکی دیگر از غذاهای مهم برای ورزشکاران غذای فیبردار است.پاپ کورن یکی از خوشمزه ترین و پرطرفدارترین غذاهاست. این غذا به عنوان یک غذای سالم و خوش طعم برای ورزشکاران و افراد فعال مفید است. پاپ کورن سرشار از مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر است. خوردن ذرت بو داده به عنوان میان وعده می تواند برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه دارد، دانه های کینوآ سرشار از فیبر هستند و فواید زیادی دارند. خوردن این غذا به عنوان یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران توصیه می شود، کینوا همچنین حاوی پروتئین زیادی است و برای گیاهخواران برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن مناسب است، فیبر زیادی دارد آووکادو. ورزشکاران می توانند از این میوه مغذی به عنوان یک میان وعده موثر استفاده کنند. خوردن تنها یک لقمه از این میوه می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد و مواد مغذی را برای بدن شما فراهم کند.توت هایی مانند توت قرمز، توت سیاه و بلوبری سرشار از فیبر هستند.ورزشکاران می توانند از توت ها به عنوان میان وعده استفاده کنند و فیبر مورد نیاز بدن خود را تامین کنند.کلم یکی از میوه های محبوب است که حاوی فیبر زیادی است.ورزشکاران می توانند قبل از ورزش چند عدد سیب بخورند تا انرژی مورد نیاز بدنشان در حین ورزش حفظ شود. غذای مقوی علاوه بر غذاهای مقوی و تقویتی ذکر شده، غذاهایی نیز وجود دارد که برای ورزشکاران مفید است و انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند، این غذا به دلیل داشتن کافئین بالا برای ورزشکاران مناسب است. نوشیدن قهوه باعث افزایش کافئین و انرژی در بدن می شود. نوشیدن یک فنجان قهوه در طول روز علاوه بر تامین انرژی لازم، استرس های روزانه را از بین می برد و خستگی را از بین می برد.
