ورزش در خانه همه ما می دانیم که ورزش روزانه موثر است. اما با گزینه‌های بسیار و اطلاعات بی‌پایان در مورد تمرینات خانگی، هنگام پیدا کردن بهترین تمرین به راحتی سردرگم می‌شوید. هر چند نیازی به نگرانی نیست. اگر به دنبال راهی مطمئن برای خوش اندام شدن و خوش اندام شدن هستید، می توانید در خانه ورزش کنید.دلایل اصلی برای ورزش در خانه – صرفه جویی در زمان – صرفه جویی در هزینه دلایل ورزش در خانه – دلایل بهداشتی بیشتر برای ورزش در خانه – حواس پرتی کمتر – اموال شخصی به دلایلی برای ورزش در خانه – انتخاب تجهیزات و تجهیزات برای دلایل ورزش در خانه – تنوع بیشتر در انواع ورزش – منتظر دلایل اصلی ورزش در خانه نباشید – با سرعت خود ورزش کنید – برنامه شما می تواند متنوع تر باشد – ترس از قضاوت شدن دیگر دلیلی برای ورزش در خانه نیست – شما انجام نمی دهید برای مراقبت از فرزندان خود نیازی به همراه داشتن وسایل اضافی ندارید – ورزش را در خانه افزایش دهید – تجهیزات خود را هرگز فراموش نخواهید کرد – پس از ورزش مجبور نخواهید بود راه زیادی بروید – نیازی به صحبت با غریبه ها نیست – انتخاب ها موسیقی با شماست – سرگرمی بیشتر از دلیلی برای ورزش در خانه – بهانه های کمتر از یک دلیل برای ورزش در خانه برنامه تمرین در خانه 
نکاتی که قبل از شروع تمرین در خانه باید بدانید اهداف خود را بشناسید شما به بدنی سالم نیاز دارید و از خواب بیدار شوید یا یک ورزشکار حرفه ای شویدهر یک از این اهداف کاملا متفاوت است و سبک زندگی، رژیم غذایی و ورزش شما بر این اساس تعیین می شود. البته، قرار نیست شما یک ورزشکار حرفه ای شوید یا شبیه افرادی در مجلات شوید که تازه شروع به کار کرده اند. چون انسان در مدت زمان کوتاه پیشرفت چشمگیری ندارد که او را از ادامه کار منصرف می کند و تمرکزش را از دست می دهد.برنامه داشته باشید.برنامه برای هر کاری لازم است. بدون برنامه در بدنسازی پیشرفت نخواهید کرد. شما باید یک برنامه روزانه، هفتگی و ماهانه برای خود داشته باشید برنامه ای که برای ورزش در منزل در نظر می گیرید باید شامل موارد زیر باشد: به چه وسایلی نیاز دارید؟ به نظر شما چه اقدامی؟ رژیم غذایی مناسب برای برنامه کاری شما (ماهانه) چیست؟ برنامه شما روزانه، هفتگی یا ماهانه است؟ برنامه های مبتدی، متوسط یا حرفه ای آیا برنامه کاهش وزن دارید؟ ورزش 
در خانه انواع ورزش در خانه بدون تجهیزات: با انجام این تمرینات می توانید به اهداف خود برسید.شما نباید ناامید شوید و این تمرینات را ادامه دهیدتکرار و تمرین این حرکات به شما کمک می کند تا تناسب اندام و روحیه خوبی داشته باشید و عضلات باسن، عضلات شکم و دویدن را تقویت کنید. این فعالیت مقادیر زیادی تستوسترون تولید می کند و منجر به رشد قابل توجه عضلات در سراسر بدن می شود. زیرا اسکات یکی از حرکات اساسی برای تقویت عضلات پا است. بسیار مهم است که بدانید در مرحله بعدی چگونه اسکات را انجام دهید اگر عضلات و مفاصل ساق پا را به طور همزمان رشد دهید، بدون شک یکی از بهترین تمرینات همین است. پله یا پله – بالا رفتن این فعالیت ساده است و می توان آن را در خانه انجام داد. ورزش همراه با ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی بسیار موثر است و قدرت عضلانی را افزایش می دهد.پس از آن، دوباره پاها را به سمت جلو بچرخانید و با حرکتی انفجاری بپرید، به طوری که دست ها بالای سر کشیده شده و انگشتان از هم جدا شوند.به آرامی خود را پایین بیاورید و دوباره این تمرین با شدت بالا را شروع کنید معده برای تقویت عضلات شکم مفید است. هدف این است که پلانک را تا زمانی که ممکن است به شکلی مناسب نگه دارید که با بسیاری از عضلات از جمله عضلات شکم، راست شکم و همچنین عضلات بازوها و پاها مخالفت کند. برای شروع، بپرید و پای چپ خود را روی زمین و پای دیگر را روی جعبه قرار دهید. دست خود را بالا ببرید تا بهتر شود. به حرکت در جعبه ادامه دهید. نام دیگر این حرکت Box Shuffle است. شنا با یک دست شنا با یک دست یکی از لذت بخش ترین فعالیت هایی است که قدرت بدنی و هماهنگی عضلات را نشان می دهد. حتما قبلاً این حرکت را امتحان کرده اید، اما شکست خورده اید! اگر شنا سوئدی را با یک دست انجام می دهید، باید یک مرحله را انجام دهید، اولین قدم این است که شنای سوئدی را با هر دو دست انجام دهید. سوئد را آهسته و پر کنید و این حرکت را به 20 تا 30 تکرار در روز برسانید.برای شروع تمرین، به حالت زانو خم بپرید، به حالت گرم برگردید و زانوهای خود را کمی خم کنید.دست های خود را کنار هم قرار دهید و در مقابل خود نگه دارید. توجه داشته باشید که کف دست باید رو به پایین باشد. این شروع آموزش است. با پایین آوردن باسن و خم کردن زانوها سریع و انفجاری بپرید. در هوا بپرید، زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید و سعی کنید آنها را با دستان خود لمس کنید. تا جایی که می توانید بپرید و زانو بزنید. هنگامی که به زمین برخورد می کنید، انرژی حاصل از ضربه را با خم کردن زانوهای خود جذب کرده و تمرین را تکرار کنید.
