ورزش چگونه درد زانو را در خانه تسکین دهیم ورزش شامل تمریناتی است که بر روی عضلات ساق پا تمرکز دارد. بنابراین انتخاب یک برنامه جامع کاهش وزن ضروری است. برای از بین بردن چربی اطراف زانو، نه تنها یک ورزش وجود دارد که این قسمت از ساق پا را نرم می کند، بلکه کل ناحیه ساق را نیز نرم می کند. علت ذخیره چربی در زانو چیست؟ چربی به شکل تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می شود و در صورت نیاز مصرف می شود. هنگامی که بدن شما احساس می کند به انرژی بیشتری نیاز دارد، مقداری از تری گلیسیریدها را به اسیدهای چرب و استرول برای انرژی تبدیل می کند. انرژی مورد نیاز بدن لزوماً از قسمتی که بیشتر کار می کنید (پاها و بازوها) تامین نمی شود، بخشی از بدن که چربی می سوزاند، بیشتر به ژنتیک شما مربوط می شود، ذخیره می شود، راحت تر و سریعتر می سوزد. به طور کلی، روغن تازه تولید شده و ذخیره شده برای استفاده سریعتر در معرض قرار می گیرد و بازده روغن بیشتری دارد.چربی زانو یکی از چربی هایی است که به چربی زیر جلدی معروف است و استفاده و از بین رفتن آن سخت تر از سایر قسمت های بدن است، زیرا بدن شما این چربی را برای اورژانس و فقط در آن زمان ذخیره می کند.البته این یک واکنش طبیعی بدن است که برای محافظت از زانو خیلی دیر چربی های این ناحیه را از بین می برد راه های کاهش زانو: 1. کاهش وزن زانو با خوردن غذا و کاهش کالری با استفاده از مواد باکیفیت و بالا. غذاهای کم کالری در کالری برای کاهش وزن و از بین بردن چربی های بدن که میوه ها و سبزیجات زیادی دارد. سعی کنید آب زیادی بنوشید زیرا آب به کاهش چربی بدن کمک زیادی می کند. شما می توانید با انجام فعالیت های روزانه و کاهش کالری روزانه 250 تا 500 کالری در روز بسوزانید. مطمئن شوید که کمتر از 1200 کالری در روز نمی خورید، زیرا می توانید توده عضلانی خود را از دست بدهید و متابولیسم شما کند می شود. سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، لبنیات کم چرب و چربی های بدون چربی. تا حد امکان غذا را در خانه آماده کنید. غذای رستوران اغلب غنی است و حاوی غذاهای تصفیه شده، چربی و قند است و برای تسکین درد زانو خوب نیست. همچنین می توانید از ویتامین ها و پروتئین ها برای تامین مواد مغذی لازم استفاده کنید. از بدن خود کمک بخواهید، البته برای اطمینان می توانید به پزشک هم مراجعه کنید.
سوزاندن چربی زانو اغلب دشوارتر از سایر انواع چربی استخوردن صبحانه را فراموش نکنید. نخوردن صبحانه نه تنها به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کند، بلکه ذخیره و تجمع چربی را نیز افزایش می دهد. می توانید برای صبحانه بلغور جو بخورید. با انواع توت ها و شیر، از تورتیلا یا کم چرب با سبزیجات و پنیر کم چرب استفاده کنید.تخم مرغ، لوبیا، غلات، حبوبات، گوشت بدون چربی، آرد، سبزیجات، لبنیات کم چرب، خیار، سالاد و غیره. این مناسب ترین ماده برای بهبود رژیم غذایی شماست. یکی از ویتامین هایی که می تواند به چربی سوزی کمک کند ویتامین B1 است. B1 محلول در آب است و می توانید هر روز بدون ایجاد اختلال در بدن از آن استفاده کنید.این ویتامین پایه اصلی متابولیسم سلولی است و از تجمع مواد غذایی به صورت چربی در بدن و هر چیزی که توسط غذا مصرف می شود جلوگیری می کند. کمبود ویتامین B تحریک پذیری را در فرد افزایش می دهد، بنابراین با مصرف این ویتامین چربی بدن به خصوص چربی های شکم، پهلو و زانو از بین می رود و از شما پرانرژی تر می شود. اولین. 2. زانوهای خود را ورزش دهید.برنامه ورزشی زیر یکی از جامع ترین برنامه ها برای کاهش وزن در زانو استبرای رسیدن به بهترین اندام خود صبور باشید و پشتکار داشته باشید و با حوصله برنامه های توصیه شده را دنبال کنید. ورزش هایی که فقط بخشی از عضله را تحت تأثیر قرار می دهند، به شما اجازه نمی دهند مقدار زیادی چربی اضافه کنید. بهتر است یک برنامه جامع داشته باشید. تمام عضلات اصلی را حداقل دو بار در هفته در روزهای غیر متوالی کار کنید. برای هر قسمت یعنی سینه، بازوها، پشت، شانه ها، پاها، زانوها و شکم 8 تا 12 بار تکرار کنید. برای اجرای 
برای کاهش وزن روی زانوها به یک برنامه غذایی، برنامه ورزشی و صبر نیاز دارید. ورزشکاران اغلب دویدن را مادر همه ورزش ها می دانند. زیرا شامل تمام اعضای بدن می شود. هنگام دویدن یا راه رفتن سریع، عضلات ران، زانو و ساق پا در جای خود قرار می گیرند. بنابراین زمانی که شروع به دویدن می کنید، در روز اول متوجه می شوید که این نواحی متشنج هستند، چون یک ورزش هوازی است و مستقیماً توسط ماهیچه های پا قابل دسترسی است، می توان گفت که دویدن یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش زانو است. دردبه پیاده روی طولانی یا سریع بروید برای کسانی که می خواهند زانوهای خود را تقویت کنند اما مشکلات زانو دارند، پیاده روی بهترین راه برای تقویت پاها، زانوها، ران ها و ساق پا است.بنابراین سعی کنید هر روز نیم ساعت پیاده روی تند را به طور منظم برنامه ریزی کنید. در واقع، ورزش های هوازی مانند ایروبیک، یا رقص، شنا، پیاده روی و دویدن باید حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز انجام شود. در مطالعه ای بر روی افرادی که از درد زانو رنج می برند، مشخص شد که پیاده روی ماهیچه های زانو را تقویت می کند و به بهبود آنها کمک می کند. دوچرخه سواری 
دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن روی زانو است. این را هنگام دوچرخه سواری برای تسکین زانو و ران خود در نظر بگیرید. در غیر این صورت باعث آسیب به زانو می شود. بدن شما هنگام دوچرخه سواری باید صاف باشد و نباید خم شود. صندلی دوچرخه را بالاتر ببرید تا زانوهایتان بیشتر درگیر شوند. در این مرحله ران های شما شروع به سوزاندن می کند. وقتی شدت حرکت به اوج خود رسید و احساس کردید که نمی توانید ادامه دهید، آرام آرام بروید تا قدرت خود را افزایش دهید.طناب پرش مهم ترین نکته در مورد طناب زدن سرعت نیست بلکه روش استفاده استاگرچه طناب زدن برای زانوهای شما مفید است، اما استفاده نادرست از آن نیز می تواند برای زانوهای شما مضر باشد. هنگام پریدن، زانوهای خود را کمی خم کنید تا هنگام پایین آمدن به مفاصل آسیب نرسانید. سعی کنید تا حد امکان روی پرش های کوتاه تمرکز کنید. یک سطح نرم انتخاب کنید و در صورت امکان لاستیک برای نگه داشتن طناب اضافه کنید. حرکت اسکوات 
حرکت اسکات باند الاستیک در شل شدن زانو بسیار موثر است. اسکات نیز ورزشی است که به تقویت عضلات چهارسر ران و لگن کمک می کند. در این تمرین باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و اگر کمرتان صاف است سعی کنید طوری روی زانو بنشینید که انگار روی صندلی نشسته اید.چند نکته مهم برای محافظت از زانوها در حین ورزش • برای فعالیتی که انجام می دهید کفش مناسب بپوشید • ورزش های سنگین و شدید را روی سطوح نرم انجام دهید • همه تمرینات را در روزهای متناوب انجام دهید • در مواقعی که به آن نیاز دارید از خود دور بمانید، به خصوص زمانی که زانو دارید خسته شوید. ماساژ مجروح 3 یکی دیگر از راه های کاهش وزن روی زانوها است، آخرین روشی که در این مقاله برای کاهش وزن با زانوهای چاق توصیه می کنیم ماساژ است.علاوه بر تمام تمریناتی که در قسمت قبل به شما معرفی کردیم، ماساژ می تواند به چربی سوزی و نازک شدن زانوها کمک کند. همچنین می توانید در پایان هر حرکت از کرم ضد سلولیت استفاده کنید و آن را روی زانو مالیده و ماساژ دهید، این کار باعث افزایش اثر حرکت می شود. راه های دیگر نرم شدن زانو • لیزر درمانی • پرتو درمانی • پرتودرمانی • لیپوساکشن • کرایولیپولیز یا کاهش چربی • مزوتراپی • سونوگرافی 
علاوه بر ورزش، جراحی نیز می تواند به عنوان راهی برای نرم شدن زانو در نظر گرفته شود. موثرترین، مقرون به صرفه ترین و مطمئن ترین راه برای کاهش وزن در زانو، روش های خانگی و غذای سالم، ورزش و. آماده سازی زانو کاری است که نیاز به زمان بیشتر، ورزش منظم همراه با رژیم غذایی سالم و حوصله دارد، از طرفی اگر در ناحیه زانو ضعف دارید یا زانوهایتان آسیب دیده است، باید با یک مربی ورزشی ارتباط برقرار کنید و ورزش کنید. . فعالیت های آبی مانند دوچرخه سواری و آکوا زومبا را امتحان کنید.
