بدن ساعت شنی بهترین اندام برای خانم ها محسوب می شود، چگونه بدن ساعت شنی داشته باشیم؟ در این مقاله سعی داریم نحوه بدست آوردن بدن ساعت شنی را توضیح دهیم. جزء اصلی بدنه ساعت در دنیای امروزی، یکی از بهترین بدنه ها برای خانم ها بدنه ساعتی است. لازم است رژیم غذایی را همراه با ورزش دنبال کنید تا در یک ساعت به رقم برسید. در شکل ساعت شنی، اندازه های سینه و دور کمر در یک دسته قرار می گیرند. اندازه دور کمر نیز باریکتر از اندازه سینه و کمر است. به عبارت دیگر، با بدن ساعت شنی، اندازه کمر باریکتر از قسمت های بالا و پایین بدن فرد است. بدن ساعت شنی به شکل گلابی باقی می ماند. روش محاسبه شکل ساعت شنی این است که دور کمر را بر شانه، سینه یا دور کمر تقسیم کنیم. عدد بدست آمده از توزیع بدن «ساعت شنی» باید کمتر از 0.75 باشد.یکی از بیماری هایی که قبل از شروع رژیم باید درمان شود، کنترل هورمون های بدن است.در واقع عدم تعادل هورمونی همان چیزی است که باعث تجمع چربی در ناحیه کمر می شود. افراد مبتلا به اختلالات هورمونی اغلب از پریودهای نامنظم، دردهای شدید شکمی در طول پریود و رشد مو رنج می برند. پزشکان با توجه به شرایط جسمانی بیمار، انواع داروهای خاص از جمله مکمل های ماکا را تجویز می کنند که علاوه بر تنظیم هورمون ها در بدن، در کاهش چربی دور کمر نیز موثر است. یک رژیم غذایی مناسب برای بدن لاغر، به ویژه کاهش چربی دور کمر، باید کالری موجود در بدن را کاهش دهد. مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل روند کاهش میل به چربی را تسریع می کند. به یاد داشته باشید که برخی از میوه ها قند زیادی دارند. بنابراین باید مصرف متوسط میوه های شیرین را مد نظر قرار داد.نکته مهم یک رژیم غذایی سالم، تمرکز بر مصرف غذاهای کامل به مقدار کافی است که دارای گروه های غذایی زیادی هستند. به کاهش سایز بدن کمک می کند. استفاده از پروبیوتیک ها برای تسهیل هضم توصیه می شود.پروبیوتیک ها باکتری های کوچک و مفیدی هستند که با تغییر میکروبیوم دستگاه گوارش به بدن کمک می کنند تعادل را حفظ کرده و فرآیند گوارش را تسریع کنند.نوشیدن آب زیاد یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن است. نوشیدن آب علاوه بر ارتقای سلامت، پاکیزگی پوست و مو، احساس سیری کاذب را در فرد ایجاد می کند. بنابراین، میل به پرخوری از بین می رود. 
برای داشتن بدن ساعتی و کاهش چربی دور کمر آب زیاد بنوشید ماهی با امگا 3 زیاد بخورید که باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها می شود. به عبارت دیگر روغن ماهی باعث تسریع متابولیسم در بدن می شود که باعث متابولیسم سریع کالری در بدن می شود. در واقع پروتئین موجود در ماهی باعث سوزاندن چربی و کاهش کالری در بدن می شود. علاوه بر این، هنگام خوردن ماهی انرژی شگفت انگیزی به بدن منتقل می شود، بنابراین لازم است هفته ای دو بار ماهی بخورید تا بهترین اندام را داشته باشید. استفاده از پروتئین یکی از ریزمغذی هایی است که نقش مهمی در کاهش وزن دارد. ویژگی اصلی پروتئین کاهش اشتها است. در واقع پروتئین به بدن کمک می کند تا از کربوهیدرات ها و چربی ها بهتر استفاده کند.در برخی غذاها مانند لوبیا، شیر، ماهی، ماست، مرغ، پنیر، سبزیجات، آووکادو، تخم مرغ و مغزها، پروتئین طبیعی و گیاهی است.لازم به ذکر است که مصرف زیاد پروتئین حیوانی در عملکرد کبد و کلیه اختلال ایجاد می کند. بنابراین متخصصان تغذیه همیشه در مصرف پروتئین های حیوانی اعتدال را توصیه می کنند. از طرفی برای ارتقای سلامت و کاهش وزن از پروتئین گیاهی استفاده کنید. دانه ها به عنوان یک غذای سالم و طبیعی یک چربی سوز قوی هستند. منیزیم موجود در گردو باعث ایجاد چربی در ناحیه کمر و شکم می شود. توجه داشته باشید که هنگام استفاده از آجیل برای کاهش وزن، میان وعده های آجیلی باید خام و بدون نمک باشد. استفاده از فلفل در غذا نقش مهمی در کاهش وزن دارد، در واقع خوردن فلفل در هر وعده غذایی با افزایش متابولیسم در بدن، فرآیند چربی سوزی دور کمر را تسریع می کند 
خوردن فلفل باعث تولید سریعتر چربی می شود. کاهش وزن و دستیابی به لیوان بدن منجری ورزش موثر برای کمر سفت و ساعت بدن نیاز به ورزش دارد. تمرینات مناسب برای داشتن اندامی متناسب روی سه نقطه بدن از جمله سینه، باسن و پشت تمرکز می کنند. لازم به ذکر است که برای افراد لاغر فرم دادن به بدن از طریق ورزش آسانتر از افراد چاق است.یوگا نوعی ورزش فیزیکی، معنوی و ذهنی است که در بهبود سلامت انسان نقش دارد.در تمرین یوگا، حرکات مختلفی برای کاهش چربی کمر طراحی شده است، مانند کبرا، قایق، کمان، آسیاب برنج، پاداسانا و ستاره. حرکت ستاره دریایی یکی از موثرترین تمرینات یوگا برای کاهش سایز دور کمر است. برای انجام یوگای ستاره دریایی، ابتدا به پهلوی چپ خود دراز بکشید (اختیاری). سپس سعی کنید با گرفتن دستان خود و فشار دادن پاهای خود روی تشک از روی زمین بلند شوید. برای اینکه این حرکت موثر باشد، باید تعادل را روی یک دست و یک پا حفظ کنید. به این ترتیب پای راست را به آرامی بالا بیاورید و سعی کنید انگشت پای راست را با دست لمس کنید. تمرین ستاره با 15 تکرار موثر خواهد بود. تمرین یوگا 
یکی از راه های رسیدن به اندامی متناسب است. تمرینات اینتروال شامل تمرینات اینتروال است که با نام “HIIT” نیز شناخته می شود. به طور کلی فعالیت های ورزشی طولانی مدت با کاهش متابولیسم وارد حالت ثابتی می شود. در حالت ثابت، بدن با سرعت ورزش سازگار می شود و انرژی را برای استفاده ذخیره می کند. تمرینات اینتروال از رفتن بدن به حالت ایستا جلوگیری می کند.دویدن به عنوان تمرین اینتروال می تواند به دو صورت کوتاه مدت و بلند مدت انجام شودبه عنوان مثال در تمرینات اینتروال از ورزشکار خواسته می شود تا 30 ثانیه با حداکثر سرعت به دویدن ادامه دهد. سپس 15 ثانیه راه بروید. در بیشتر موارد تمرینات اینتروال با 5 ست انجام می شود. سپس به آرامی با فشار دادن دست ها روی زمین، از قدرت بازوها برای بالا و پایین آوردن بدن خود استفاده کنید. در طی این فرآیند، با افزایش فاصله بین دست ها، فشار روی ماهیچه های سینه و شانه نیز افزایش می یابد. طبق اعلام انجمن شنای سوئد، توصیه می شود 10 تا 12 بار در هر ست شنا کنید. 
شنای سوئدی یکی از موثرترین تمرینات برای ساعت ها فیگور داشتن است. هنگام انجام پرس سینه در خانه می توانید رو به دیوار بایستید. سپس پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. کف دست خود را روی دیوار قرار دهید.دستان خود را به دیوار فشار دهید و قسمت بالایی بدن خود از جمله سینه و صورت را به دیوار نزدیک کنیدچند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اول برمی گردد. برای به حداکثر رساندن اثر فشردگی قفسه سینه، انجام آن در مجموع 15 بار توصیه می شود. به یاد داشته باشید که وقتی قسمت بالایی بدن به دیوار نزدیکتر می شود، پا از زمین فاصله می گیرد. تعادل بدن بر روی انگشتان پا پخش می شود 
پرس سینه یکی از تمرینات موثر برای داشتن شکل ساعت شنی است. یک تمرین موثر برای داشتن دور کمر برجسته. اسکات همیشه توسط مردم برای بهبود قدرت بدن شناخته شده است. این تمرین مستقیماً باسن و ران را هدف قرار می دهد. اسکات را می توان به روش های مختلف انجام داد. برای انجام ساده ترین حرکت اسکات، صاف بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و به آرامی باسن خود را بالا بیاورید، انگار می خواهید روی یک صندلی بنشینید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت ایستاده برگردید، به یاد داشته باشید که زاویه بین باسن و پاهای شما باید 90 درجه باشد. همچنین روی صاف نگه داشتن ستون فقرات و نگاه به جلو در هنگام بازدم تمرکز کنید. خطر آسیب دیدگی کمر در اثر تمرینات اسکات بسیار زیاد است.در واقع انجام نادرست حرکت اسکوات به کمر فشار وارد می کندپس در انتخاب وزن خود دقت کنید و کمر خود را زیاد خم نکنید 
اسکات در چند ساعت برای بدن موثر است. – اسکات ساق پا همچنین برای ساختن کمر با هدف قرار دادن عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ شناخته شده است. تناسب اندام. . برای انجام حرکت لانژ ابتدا بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن یا عرض شانه از هم باز کنید. سپس دستان خود را در وضعیت صاف قرار دهید و اگر به پای راست خود تکیه دادید، سعی کنید پای چپ را از روی زمین بلند کنید، به آرامی بنشینید و پای چپ را صاف نگه دارید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت ایستاده برگردید. لازم به ذکر است که فرود آمدن روی یک پا در حرکت لانژ نیاز به قدرت بدنی دارد. بنابراین، مبتدیان می توانند روی صندلی تکیه کنند. همچنین در تمرینات پیشرفته ورزشکار باید حرکت لانژ را 12-10 بار در هر ست تکرار کند. در عین حال، تعداد فعالیت ها برای مبتدیان 6-8 بار است. 
یک سری تمرینات مناسب برای داشتن بدن ساعت شنی است.پلانک جانبی، حرکت شیر آتش نشانی، حرکت شیر آتش نشانی پوست سر و باسن را هدف قرار می دهد.این فعالیت علاوه بر افزایش قدرت و استقامت، به بدن فرم می دهد. برای انجام مانور شیر آتش نشانی ابتدا روی دست و زانو بایستید. سعی کنید شانه ها و زانوهای خود را در راستای باسن خود نگه دارید. زانوهای خود را بالا نگه دارید. سپس زانوی چپ را (به میزان دلخواه) به سمت بیرون خم کنید. مراقب باشید که پاها را نزدیک بدن، در سطح لگن نگه دارید. چند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و وضعیت پاها را تغییر دهید. یکی از تمرینات مناسب برای بدن ساعت شنی، استپ آپ کراس 
است که شامل تمرینات زیر است: • پلانک پهلو • پری دریایی • تای چی لانژ • فشار و لیفت پا • کشش کششی • کشش عضلانی که بسیار است. مهم در زمینه لباس پوشیدن و نشان دادن اندام در مناسب ترین شرایط نوع لباسی که افراد می پوشند ارتباط مستقیمی با ظاهر بدن دارد. در بدن ساعت شنی فرم بدن مانند ساعت شنی با انحنای متوسط و کمر باریک است.بستن کمربند در وسط بدن می تواند به کاهش سایز کمر کمک کند، زیرا کمربند به دو قسمت تقسیم می شود که روی بالاتنه و پایین تنه تاکید دارد.توجه داشته باشید که عرض تسمه بسیار مهم است. در واقع کمربند پهن تر بدن را شبیه ساعت شنی می کند. پوشیدن شلوار تنگ با کاهش حجم پایین تنه برای سلامتی مضر است. پس به جای شلوارهای گشاد، شلوار گشاد بپوشید.
