ورزش در دوران بارداری ورزش در دوران بارداری تمرینات زیر در دوران بارداری آورده شده است. این تمرینات را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید. به تدریج و روزانه با شدت متوسط. در طول تمرین به حرکت تنفس به داخل و خارج دقت کنید. بهتر است قبل از ورزش با پزشک مشورت کنید. شنا تمرینی برای تقویت بازوها و کمر در دوران بارداری است. دست ها و آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و بازوهای خود را صاف بالا بیاورید، پشت خود را بلند کنید و اجازه دهید شکم خود را نشان دهد، یک یا دو بار نفس خود را حبس کنید و 5 بار تکرار کنید. این فعالیت ورزشی باعث تقویت بازوها و کمر می شود، کمر قوی در زنان باردار می تواند زایمان را تسهیل کند. 
ورزش در دوران بارداری، تکان دادن یا تکان دادن در دوران بارداری، هورمون هایی در بدن ترشح می شود که بر عضلات تأثیر می گذارد و به آنها شل کننده می گویند. انجام اسکات باعث تقویت عضلات ران و ران می شود.لگن و ران قوی فشار ناشی از بارداری بر این دو عضو را کاهش می دهد و در کاهش درد این ناحیه در دوران بارداری و زایمان موثر است.ورزش 
در دوران بارداری، حرکت مفاصل هنگام زایمان باید باز باشد. یکی از دلایل درد زایمان باز شدن لگن در هنگام زایمان است. می توانید با انجام حرکت کابلر در دوران بارداری به باز شدن لگن و کاهش درد در هنگام زایمان کمک کنید. باز شدن لگن در دوران بارداری باعث می شود که لگن پس از زایمان سریعتر به موقعیت خود بازگردد، در حالت نشسته روی دیوار قرار می گیرد و کف پا را به هم متصل می کند. ممکن است برایتان راحت‌تر باشد که یک حوله زیر خود قرار دهید، زانوهایتان را کمی بالا بیاورید و به موازات زمین بیاورید. اما زیاد به خودتان فشار نیاورید. تا می توانید در این وضعیت بمانید. ورزش ها (کگل) ورزش ها عضلات شکم، رحم، آلت تناسلی، روده و مثانه را تقویت می کند. برای شروع می توانید سه یا چهار انجام دهید. یک بار در روز، به مدت 10-15 ثانیه، یکی از انگشتان تمیز خود را وارد واژن کرده و آن را با عضلات کف لگن هماهنگ کنید، سپس به آرامی عضلات را شل کنید، چند ثانیه استراحت کنید و انگشت بعدی را تکرار کنید.در حین تمرین مثانه، باید خالی باشد. یکی دیگر از تمرینات مناسب برای کف، فشار دادن حلقه مقعد یا قطع ادرار به مدت 5 یا 10 ثانیه است.حرکت گربه: تمرین Gawain به تقویت عضلات مرکزی شما کمک می کند و انعطاف پذیری کمر و ستون فقرات شما را افزایش می دهد. 
ورزش های مناسب برای بارداری روی زمین روی دست و پا دراز بکشید. دستان خود را روی شانه ها و زانوهای خود در راستای باسن قرار دهید، شروع به نفس کشیدن کنید و به سقف نگاه کنید. هنگام انجام این کار کمر خود را قوس دهید. در حین دم، قفسه سینه خود را داخل نگه دارید و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. دم و بازدم کنید تا ریتم با حرکات شما مطابقت داشته باشد، این مراحل را دو دقیقه تکرار کنید، استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید. این یکی از تمرینات شکم ایمن برای بارداری است.تمرین با وزنه در دوران بارداری استقامت عضلانی توانایی انقباض عضله تحت شرایط خاص و برای مدت طولانی است، مثلاً هنگام زایمان یا حمل نوزاد 9 کیلوگرمی. شما باید 
را در سه ماه اول تمرین کنید. اگر تجربه قبلی در زمینه وزنه برداری دارید، به شما توصیه می کنیم از وسایل مخصوص در دوران بارداری استفاده کنید. این ابزارهای ویژه می توانند به شما در حفظ تعادل کمک کنند.همچنین با کمک این وسایل می توان تعداد حرکات را کاهش داد و در نتیجه خطر آسیب دیدگی در حین تمرین را کاهش داد.بالا بردن زانو در حالت نشسته برای ورزش می تواند با کمک صندلی انجام شود. این تمرین به تقویت عضلات مرکزی شما کمک می کند.یک صندلی محکم انتخاب کنید و نزدیک به لبه بنشینید. پاهای خود را صاف نگه دارید. کف دست را زیر کف دست قرار دهید. 
تمرین بدنی در دوران بارداری با خم کردن زانوی چپ، به آرامی شکم خود را تا لگن بکشید. به آرامی زانوهای خم شده خود را به سمت سینه خود بیاورید. شروع به پایین آوردن زانوی چپ خود به سمت زمین کنید تا به موقعیت شروع بازگردید. تمام مراحل بالا را با پای راست تکرار کنید.در سه ماهه اول دو ست 8 تا 12 تکراری را تکرار کنید.می توانید این حرکت را با وزنه 1-3 پوندی متصل به ساق پا انجام دهید.هر مچ پا. در سه ماهه دوم و سوم، دو ست 8 تا 10 تکراری را تکرار کنید. قدرت را بهبود بخشید. برخلاف اکثر تمرینات روی زمین، این تمرین خطر آسیب دیدگی کمر و کمر را کاهش می دهد. کمی تکیه دهید. زانوی راست خود را به سینه خود بیاورید.به سمت راست بپیچید تا آرنج چپ با زانوی راست تماس پیدا کند، به حالت اولیه برگردید و با پای چپ و آرنج راست این کار را تکرار کنید.این مراحل را 10 تا 20 بار تکرار کنید: لمس انگشتان پا این حرکت به کاهش فشار بر روی کمر و افزایش انعطاف پذیری در ستون فقرات و باسن کمک می کند. به آرامی ناف خود را به داخل بکشید و به سمت پایین بکشید و به لگن فشار دهید. هر دو دست را بالا بیاورید و زیر سر خود قرار دهید. به آرامی به عقب خم شوید و دستان خود را پایین بیاورید. سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید یا در صورت امکان به انگشتان پا دست نزنید. خم شوید، روی شکم فشار دهید. این کار را 10 تا 12 بار تکرار کنید، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. باسن خود را خم کنید تا کمر صاف شود. باسن خود را 10 بار در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. مکث کنید و این حرکت را 10 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید. فشار دیوار رو به دیوار بایستید و کف دست خود را روی دیوار قرار دهید. پاهای خود را کمی به عقب برگردانید. به آرامی آرنج خود را خم کنید و بالاتنه خود را به دیوار نزدیک کنید. 10- 3 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را حدود ده بار انجام دهید.به یاد داشته باشید که در حین انجام تمرین، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید
ورزش در دوران بارداری شانه های خود را تا جایی که می توانید بالا و خم کنید. به جای اینکه در حالی که دستان خود را به آرامی در کناره های خود قرار می دهید، آنها را در جای خود نگه دارید، بگذارید آنها بیفتند. این کار را 5 بار تکرار کنید. حالا شانه راست خود را 5 بار بالا بیاورید و به همین ترتیب پرتاب کنید، سپس این تمرین را با شانه چپ تکرار کنید. تمرینات 
در دوران بارداری خم شدن پهلو در حالت نشسته برای کاهش کمردرد تمام تمرینات خم شدن پهلو به کاهش کمردرد در دوران بارداری کمک می کند. انواع حرکات باز و بسته پا را می توان در یوگا یافت. برای شروع، بنشینید و پاهای خود را خم کنید یا می توانید آنها را باز کنید. دست راست باید روی زمین باشد. به سمت راست خم شوید و بازوی چپ خود را به سمت راست بکشید و روی چرخاندن بالاتنه تمرکز کنید. لحظه ای در این حالت بمانید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
در دوران بارداری ورزش کنید، به پهلو بخوابید و به پهلوی راست دراز بکشید، سر خود را روی آرنج بگذارید و پای دیگر را بالا بیاورید و پای راست را با زاویه 45 درجه روی زمین قرار دهید.برای حفظ تعادل، دست چپ نیز باید روی زمین باشد، پای چپ را در سطح باسن بالا بیاورید و این حرکت را تکرار کنید. پس از انجام این حرکت، زانوی چپ خود را روی بالش یا زمین قرار دهید. این حرکت را در دو طرف بدن انجام دهید. این تمرین در قسمت داخلی و میانی زانو موثر است.
