تمرینات با هولاهوپ باعث کاهش وزن اطراف شکم می شود. با هولا هوپ یا حلقه نازک ورزش کنید. استفاده شده. چیزی که هولا هوپ را محبوب کرد، امکان استفاده از این وسایل ورزشی در خانه بود. هولا هوپ چیست؟ استفاده از این وسیله ورزشی به اندازه ایروبیک و کیک بوکسینگ کالری می سوزاند. بسته به وزن، زمان و شدت هولاهوپ، می توانید تا 420 کالری بسوزانید. هولا هوپ کوچک برای کودکان تا 8 سال مناسب است. و از 8 سال تا 14 سال سایزهای متوسط و بزرگ برای بزرگسالان مناسب است. البته سایز هولاهوپ را می توان با برداشتن یا افزودن حلقه های اتصال تغییر داد اما بهتر است هولا هوپ درستی خریداری شود. و از فواید استفاده از هولاهوپ چرخاندن هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران و ساق پا می شود و همچنین چربی دور شکم و پهلوها را می سوزاند. شانه، شانه و بازو.به طور کلی استفاده از هولاهوپ به پایین تنه، بازوها و ران ها شکل می دهد، انعطاف بدن را افزایش می دهد، سلامت قلب را تقویت می کند و سموم را از بدن دفع می کند، استفاده از هولاهوپ زمان بر است و جایگاه خاصی ندارد و می توان با آن ورزش کرد. در خانه. و در اوقات فراغت و رسیدن به وزن ایده آلورزش با هولاهوپ قبل از شروع ورزش، ابتدا باید بدن خود را با ورزش گرم کنید و ورزش را شروع کنید. اگر قبل از ورزش بدن خود را گرم نکنید، بعد از تمرین احساس درد در عضلات خواهید داشت. در اینجا نمونه ای از خشک کن خانگی آورده شده است: خشک کن با کشش عقب و جلو. پاها کشیده و گرم هستند. ابتدا در عضلات عضلات و سپس در عضلات شکم، ران، پشت و ران. می توان گفت که این حرکت یک حرکت کامل برای گرم کردن تمام عضلات بدن است زیرا با انجام این حرکت می توانید تمام عضلات خود را به سرعت گرم کنید.برای انجام این حرکت باید صاف بایستید و با پاهای خود باز باشید. وسیع. باسن و دستان شما به دیوار وصل شده و پای راست شما را محکم می کند و پای چپ را به جلو و عقب حرکت می دهد، همین کار را با پای راست نیز انجام دهید. 
برای انجام هولاهوپ، پاهای خود را از عرض شانه باز کنید. در ادامه به معرفی یک تمرین هولاهوپ می پردازیم: تمرین چرخش پا. این حرکت یک تمرین عالی برای بالاتنه شماست و ما به شما نشان می دهیم که چگونه آن را انجام دهید.: دست ها را بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنیدپایین تنه خود را در یک وضعیت ثابت نگه دارید، بالاتنه خود را به مدت 5 ثانیه به سمت چپ بچرخانید. همین کار را در سمت راست به مدت 5 ثانیه انجام دهید. حرکت چرخشی بازو، این تمرین برای تقویت بازوها و شانه ها عالی است. چگونه این کار را انجام دهید: بازوهای خود را بالا بیاورید و هولاهوپ را در هوا نگه دارید، سپس آن را بین کف دست و گوش خود بچرخانید. آرنج شما باید کمی خم باشد تا بتوانید سوختگی را در بازوهای خود احساس کنید. اسکوات یک ورزش عالی برای ران و باسن است. روش انجام این کار به این صورت است: حلقه را به اندازه بازو در مقابل خود نگه دارید و آن را در هر دو طرف نگه دارید. بازوهای خود را باز کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، باسن خود را به عقب بیاورید و زانوهای خود را خم کنید، بدن خود را پایین بیاورید، طوری که انگار می خواهید روی یک سکو بنشینید. و سپس به حالت شروع برگردید و دوباره آن را انجام دهید MASNAIMG 2 حرکت کششی غلتکی یکی از حرکات تمرینی هولاهوپ است، حرکت کششی غلتکی در این تمرین روی کمر و پاها بسیار موثر است.این حرکت شبیه رانندگی با ماشین است: هولا هوپ را در مقابل خود نگه دارید و خم شوید تا کف زمین را لمس کند.بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. این دور را تا زمانی که به انتهای اتاق برسید انجام دهید. سپس حلقه را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اولیه برگردید. تمرین چوبی در این تمرین از حلقه به عنوان دمبل استفاده می کنید. این تمرین به این صورت انجام می شود: هولا هوپ را بالای سر خود نگه دارید و پای راست خود را بلند کرده و کف پای راست خود را زیر زانوی چپ خود قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. سپس حلقه را تا کنید. آرنج خود را برگردانید و سپس به وضعیت خود برگردید. این تمرین را 10 بار برای هر پا انجام دهید. حرکات اسپینینگ روسی 
یکی از حرکات ورزشی که می توان با هولا هوپ انجام داد، حرکت چرخشی روسی است، این فعالیت برای تقویت عضلات است. انجام این کار به این صورت بسیار راحت است: روی زمین بنشینید و هولا هوپ را با هر دو نگه دارید. دست ها. زانوهای خود را خم کنید و هر دو پا را بلند کنید. سپس بایستید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. پس از یک استراحت کوتاه، به چپ بپیچید.این تمرین را در سه ست 25 تایی انجام دهیدحرکت V-Sit این حرکت برای تقویت عضلات بالاتنه عالی است. برای انجام این تمرین باید موارد زیر را انجام دهید: برای این حرکت روی زمین بنشینید و حلقه را بگیرید، دستان خود را در ارتفاع شانه باز کنید. پاهای خود را در سمت دیگر حلقه قرار دهید و اجازه دهید پاهای خود را از هم باز کرده، خم شوید و پشت خود را صاف کنید. هر دو پا را با زاویه 60 درجه نسبت به زمین بالا بیاورید و دست ها را مقابل خود قرار دهید، دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید و پایین بیاورید تا کف زمین را لمس کنند و سه ست 15 تایی این حرکت را تکرار کنید. حرکات چرخشی 4 بازوی MASNAIMG از حرکات ورزشی با هولاهوپ چرخشی … تا طناب با هولاهوپ باید به انتخاب بزرگترین حلقه توجه کنید تا حلقه به سر و گردن شما برخورد نکند. به شرح زیر: حلقه آن را با هر دو دست در یک نقطه مقابل خود نگه دارید و در حالی که ایستاده اید، حلقه را از جلو یا پشت زیر پاهای خود پایین بیاورید.وقتی طناب را از زیر پای خود رد می کنید، این حرکت ویژگی خوبی دارد که تمام اعضا را درگیر می کند.برای این فعالیت بهتر است از دو حلقه کوچک استفاده کنید. برای انجام این حرکت موارد زیر را انجام دهید: بایستید و دستان خود را به دو طرف باز کنید. حلقه ها را روی گوش هر دو دست قرار دهید و هر دو حلقه را در یک جهت حرکت دهید. برای انجام این حرکت بایستید و به دیوار تکیه دهید، دستان خود را به دو طرف باز کنید. یک پا را بالا بیاورید تا با بدن خود زاویه 90 درجه ایجاد کنید. هولاهوپ را به پای بلند شده آویزان کرده و به سمت چپ بچرخانید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید همانطور که باید قبل از شروع ورزش بدن را گرم کنید، بعد از ورزش نیز باید چندین تمرین انجام دهید تا بدن خنک شود و باعث درد عضلانی نشود. بیایید یک چیز را روشن کنیم. ما به شما می دهیم – بدن را در حالت ایستاده خنک کنید، در این حالت باید به پشت دراز بکشید و دستان خود را روی بدن خود قرار دهید. کف دست ها را رو به سقف قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در این صورت بدن خود را بگیرید و اجازه دهید تنش و اضطراب از بدن شما خارج شود.آیا ورزش هولاهوپ برای زنان مضر است؟ حلقه چربی سوزی مانند هولا هوپ به شما اعتماد به نفس خنثی می دهدبدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد زیرا این حلقه ها مانند عبور دادن یک سوزن عمل می کنند و به خوبی شناخته شده است که طب سوزنی روشی شناخته شده و قابل اعتماد است، اگر با هولا هوپ به مدت 30 دقیقه ورزش کنید، 160 کالری برای زنان و 160 کالری برای زنان می سوزانید. مردان. 210 کالری
