حرکت پوش آپ؛ حرکتی فوق العاده و پر خاصیت

یک رویداد فشاری برای ورزشکاران مبتدی است. یک دامنه حرکتی چشمگیر، فشار-آپ یک تمرین ترکیبی است که بر تقویت عضلات بازوها، سینه، شکم، شانه ها و پاها تمرکز دارد. این تمرین تقویتی یکی از فعالیت های بدنی عالی است. حرکت فشاری به دلیل حرکات اصلاحی متفاوت هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است. حرکت خمشی چیست؟ کانون اصلی عمل فشار در عضلات اندام میانی و فوقانی است. اساساً حرکت فشاری یک تمرین ساده و پر تاثیر است که تمام عضلات بدن را درگیر می کند. فشار-آپ یک تمرین ترکیبی است که عضلات سر، معده، پاها، سینه، پشت و پشت را فعال می کند. تمرکز اصلی حرکت فشار بر روی عضلات مرکزی بدن و اندام های فوقانی است. حرکات هل دادن یا شنا برای ورزشکاران مبتدی مناسب است و از چندین حرکت اصلاحی سود می برند. وجود حرکات اصلاحی در حرکت فشاری به ورزشکار مبتدی این فرصت را می دهد که حرکت را با تمرینات ساده شروع کند. سپس به تدریج شنا کنید. محبوب ترین استراتژی این است که هر روز بیشتر شنا کنید.در این استراتژی ورزشکار در روز اول فعالیت های شنا را انجام می دهدزین تعداد دویدن ها را در طول زمان افزایش می دهد. تعداد دفعات انجام تمرین به قدرت هر بدن بستگی دارد. به طور کلی، یک ورزشکار مبتدی می تواند ده ست برای شروع تمرین انجام دهد. سپس در سطح بالا باید 10 بار روی زمین با چهار ثانیه استراحت در حرکت آهسته شنا کند. یکی از ویژگی های مهم هنگام انجام «پش آپ» یک تمرین خوب برای خوش اندام شدن است. این حرکت به طور گسترده در ورزشگاه برای رشد بازوها و سینه استفاده می شود. با این حال، عضلات شکم و پا را نیز تحت فشار قرار می دهد. تمرین قدرتی فشاری یک تمرین ترکیبی است که چندین مفصل را درگیر می کند. برای انجام این تمرین، عضلات بالاتنه شامل ماهیچه های قفسه سینه، عضلات صاف کننده ستون فقرات، عضلات سه سر فوقانی، دور بازوها و عضلات شانه می شود. علاوه بر این، عضلات شکم نیز در شنا نقش دارند. ماهیچه های شکمی شامل عضلات عرضی و راست شکمی هستند که بدن را در حین ورزش بالا نگه می دارند.حرکت پوش آپ گزینه مناسبی برای تمرینات بدنسازی محسوب می شود.ورزشکاران می توانند با انجام تمرینات شنا، عضلات اطراف شانه ها را تقویت کنند.با تقویت این عضلات می توان از آسیب دیدگی شانه جلوگیری کرد. انواع حرکات فشاری در سطوح مختلف انتخاب مناسبی برای تمرین تناسب اندام است • شنای شیب دار • شنای سراشیبی • شنای الماسی • شنای مبتنی بر توپ • شنای زانویی خمیده • شنا با دمبل • شنای متناوب با توپ با دست چگونه یک حرکت استاندارد را انجام دهیم، اولین مرحله، حرکت فشار دادن ، حرکت فشار دادن یک تمرین خوب برای خوش فرم شدن است. وقتی کف دست‌هایتان را روی زمین قرار می‌دهید، چهار دست و پا بهتر است، فاصله دست‌هایتان بیشتر از عرض شانه‌هایتان است. مرحله دوم حرکت فشار آف است، شنای افقی یکی از انواع حرکات فشار آف است، اجرای صحیح تمرین شنا مستلزم حفظ تعادل است. برای حفظ تعادل، پاهای خود را به سمت عقب بلند کنید تا بتوانید وزن بدن خود را با دست و پا تحمل کنید. شما می توانید پاهای خود را حرکت دهید و به میل خود نزدیک شوید.وقتی پاهای خود را صاف می کنید، مهم است که در یک خط صاف بمانید بدون اینکه کمر و شکم خود را خم کنید.مرحله سوم حرکت پوش آپ برای به دست آوردن نتیجه حرکت با کیفیت انجام صحیح حرکت بسیار مهم است.نفس عمیق بکشید و عضلات شکم را سفت کنید.قسمت میانی ستون فقرات باید با انقباض عضلات و ناف و سفت نگه داشتن بدن به ستون فقرات نزدیک شود. مرحله 4 حرکت فشاری اشتباه هنگام انجام یک حرکت کششی با کشیده نگه داشتن بدن، آرنج ها را نفس بکشید و به آرامی خم کنید تا به زاویه 90 درجه برسند. چند ثانیه مکث کنید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس کشیدن خوب است. همچنین از بستن آرنج خودداری کنید. رایج ترین اشتباه در اجرای حرکت فشار، انجام تمرین بدون مفهوم نتیجه حرکت فشار آپ است، اجرای صحیح حرکت از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یکی از مهم ترین نکات برای مهارت های صحیح شنا، تمرکز بر صاف نگه داشتن کمر است. همانند حرکت پلانک، باید پشت خود را صاف نگه دارید. اگر در حین تمرین شانه ها حرکت کنند و بدن خم شود، نتایج مناسبی از تمرین حاصل نمی شود. علاوه بر این، ماهیچه های بدن به ویژه عضلات پشت به طور مستقیم آسیب خواهند دید. وجود انحنا در قسمت پایین کمر نشان دهنده عدم ثبات در قسمت میانی است.بهترین راه برای تقویت پایه حرکت پلانک اصلاح شده است. یکی از رایج ترین اشتباهات هنگام شنا، قفل کردن آرنج است.قفل آرنج زمانی اتفاق می افتد که ورزشکار به دلیل خستگی بیش از حد معمول آرنج را خم کند.زمانی که آرنج قفل می شود، فشار زیادی به مچ دست وارد می شود. بهتر است یک حرکت اصلاحی اشتباه برای حفظ فرم بدن انتخاب کنید، یک حرکت ساده و متناسب با شرایط بدنی خود انتخاب کنید. برخی از ورزشکاران مبتدی دوست دارند پرس زانو انجام دهند، مکانیک بدن در حین انجام این تمرین شنا تغییر می کند. بنابراین احتمال خطا افزایش می یابد. پرس زانو کمکی به تقویت عضلات شکم و پشت نمی کند. وجود هر گونه اشتباه در حین اجرا باعث اختلال در عملکرد شانه و پشت فرد می شود. بهترین تمرینات فشاری برای ورزشکاران مبتدی خمیده گزینه مناسبی برای شنا با زانو است. برای انجام حرکت شنای ایستاده به یک نیمکت نیاز دارید. هنگام انجام تمرین ابتدا جلوی نیمکت بنشینید. سپس کف دست خود را روی نیمکت قرار دهید و با فشار دادن انگشتان پا به زمین، بدن خود را مانند تخته ای متعادل کنید. سپس سعی کنید بالاتنه خود را با خم کردن آرنج از روی نیمکت بلند کنید.با گذشت زمان، می توانید ارتفاع صندلی را پایین بیاورید و وضعیت بدن را به حالت خمیده طبیعی تنظیم کنید.اگر شما یک ورزشکار مبتدی هستید، بهترین ست برای انجام کشش های گوشه یک ست پنج تایی است. علاوه بر این، حدود 24 ساعت پس از ورزش، احساس سوزن سوزن شدن در زانوها و بازوها وجود دارد. احساس تنش در این قسمت های بدن نشانه اجرای موفقیت آمیز حرکت است. ضربه‌های توپ ضربه‌های توپ، نوعی از ورزش استاندارد شنا هستند. این فعالیت به تقویت و بهبود ثبات قسمت مرکزی بدن کمک می کند. برای انجام تمرین شنای اینتروال با توپ، به جای قرار دادن کف دست ها روی زمین، باید یک دست خود را روی توپ طبی قرار دهید. سپس در هر ست، توپ را برای تعادل بغلتانید.