شانه های دمبل محور را هدف قرار می دهد همه چیز درباره شانه های دمبل بالا انداختن دمبل یک حرکت کلاسیک باستانی برای ساختن و تقویت ناحیه میانی و فوقانی ذوزنقه است. این حرکت با دمبل یا هالتر یا کابل های کشش در باشگاه انجام می شود. این تمرین را می توان در خانه تنها با استفاده از دو دمبل انجام داد. تمرین حرکت شانه با دمبل 
حرکت شانه با دمبل اگر به درستی انجام شود بیشترین تنش را روی عضلات پا وارد می کند.عضله ذوزنقه ماهیچه ای صاف است که در آن قرار دارد. در قسمت بالایی از پشت و به راحتی بین کتف و ستون فقرات احساس می شود. این عضله دارای سه قسمت فوقانی، میانی و تحتانی است که هر کدام عملکرد خاصی را انجام می دهند. حرکت شرگ یکی از حرکاتی است که این عضلات را درگیر کرده و باعث رشد و قوی شدن آنها می شود. شانه ها با هالتر انجام می شود و با دمبل می توان این حرکت را بهتر و با آزادی بیشتری انجام داد.میله برای انجام حرکات الماسی جالب عالی است اما اگر به این مدل میله دسترسی ندارید می توانید این حرکت را از جلو یا عقب با یک میله معمولی نیز انجام دهید.همچنین می توانید از دستگاه اسمیت برای انجام حرکات شانه استفاده کنید. زیرا شانه به طور غیر طبیعی فشار می آورد. اگر قصد انجام این حرکت را دارید باید از وزنه های سبک استفاده کنید. تکنیک صحیح انجام حرکات شانه با دمبل 
در حرکات شانه با دمبل، دست ها نباید با بدن تماس داشته باشند. بلند کردن هالتر یا دمبل با وزنه • بازوها باید کاملاً صاف باشند و از آرنج خم نشوند. • دست ها باید در کناره های بدن قرار گیرند و از بدن فاصله نداشته باشند. • در حین بلند کردن دم و بازدم در حین پایین آمدن • حرکت را هر چند بار که نیاز است و در برنامه پیشنهاد شده است تکرار کنید و بین ست ها به خوبی استراحت کنید.مزایای حرکت دمبل شاگ • استفاده از وزنه های سنگین • فشار بسیار راحت و موثر بر روی عضلات ذوزنقه و ساق پا • در منزل فقط با استفاده از دو دمبل قابل انجام است • این حرکات گزینه های دیگری نیز دارد و می توانید تمرینات مختلفی انجام دهید از آن برای رشد استفاده کنید. و تقویت عضلات پا عدم حرکت شانه روی دمبل. اگر آسیب دیدگی شانه یا شانه دارید، این فعالیت را انجام ندهید و از مربی و کارشناس ورزشی خود بپرسید که در چنین شرایطی چگونه این فعالیت را انجام دهید.این عمل در ظاهر مورد پسند خانم ها نیست زیرا باعث رشد ماهیچه های روده بزرگ و انسداد آن می شود. می توانید این حرکت را با حرکاتی مانند میله سرد یا بالا انداختن شانه هالتر یا کشیدن کابل سرد با یک دست اصلاح کنید. استفاده از طناب به دلیل تاندون های متصل توصیه نمی شود. برای انجام این حرکت باید میله را در جلوی بدن خود نگه دارید و نباید آن را در پشت بدن خود انجام دهید زیرا در این حالت قسمت پایینی عضله ذوزنقه ای درگیر می شود و در صورت حرکت آنها نباید از دستان خود استفاده کنید. عضلات هنگام انجام این حرکات. شما واقعا باید تمرکز کنید و از عضلات اصلی خود استفاده کنید. استفاده از عضلات دست هنگام خم کردن آرنج توصیه نمی شود. بهتر است شانه انداختن را با دمبل در حالت نشسته انجام دهید تا بتوانید این حرکت را به صورت صحیح و اساسی انجام دهید. استفاده از طناب باندهای ورزشی به شما کمک می کنند قدرت دست خود را هنگام استفاده از وزنه های سنگین افزایش دهید و استفاده از باندهای بلند کردن فشار روی مچ دست شما را کاهش می دهد.برای شروع کرانچ سنگین، دمبل ها را بین کف دست های خود نگه دارید و سر خود را بالای شانه های خود ببرید.وقتی به بالای حرکت رسیدید، دو ثانیه مکث کنید و به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید. هنگام بالا انداختن شانه، باید بدانید که هر حرکت کدام قسمت از عضلات لگن را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین باید بدانید که عضله ساق پا دارای قطر و طول است، نباید این عضله را یک عضله تنبل تصور کنید، عضله ساق پا وظیفه تثبیت شانه را بر عهده دارد. به خصوص هنگام انجام حرکاتی مانند پرس شانه هالتر و دمبل و کشش با دمبل و کشیدن کابل. فراموش نکنید که در هنگام حرکت سنگین سر شانه، این قسمت بر خطر آسیب تأثیر می گذارد. فشار دادن این عضلات.موثرترین حرکت جیغ زدن با دمبل و ایستادن به جلو با هالتر در ارتفاع ستون فقرات. و تمرینات هالتر از پشت و تمرینات دمبل هنگام دراز کشیدن روی میز شیب دار بیشترین تاثیر را بر روی قطر و عرض عضلات ساق پا دارد.
