آبرسانی برای ورزش مهم است نوشیدنی های خطرناک قبل از ورزش تغذیه نقش مهمی در سلامت ورزشکاران دارد. هنگام فعالیت های ورزشی و تعریق، مقدار زیادی آب از بدن خارج می شود. انسان برای ادامه فعالیت های خود به آب نیاز دارد. بهترین گزینه برای آبرسانی مناسب به بدن، نوشیدن آب است. در این مقاله در مورد نوشیدنی های خطرناک برای سلامت ورزشکاران صحبت خواهیم کرد. نقش نوشیدنی های ورزشی تغذیه مناسب به ورزشکاران کمک می کند وزن خود را کاهش دهند و سالم بمانند. کربوهیدرات ها را می توان در غذاهای مختلفی مانند میوه، نان، ماست و کیک برنجی یافت. کربوهیدرات ها یا انرژی در بدن به گلوکز تبدیل می شوند. سپس وارد سلول های ماهیچه ای می شوند تا انرژی بدن را تامین کنند. عضلات همچنین گلوکز را به شکل گلیکوژن ذخیره می کنند. زمانی که ورزشکار مرحله تمرینی را شروع می کند، انرژی ذخیره شده مصرف می شود و زمینه را برای فعالیت ورزشی فراهم می کند. هیدراتاسیون برای عملکرد بدن مهم است. با رنگ ادرار می توان وضعیت هیدراتاسیون بدن را کنترل کرد، در واقع رنگ ادرار میزان آب بدن را نشان می دهد.با هیدراتاسیون کافی، رنگ ادرار شفاف استاز طرفی اگر آب کافی نباشد، رنگ ادرار تیره است که نشان دهنده کمبود آب در بدن است. کم آبی باعث درد عضلانی و کمبود انرژی می شود. بهترین گزینه برای تامین آب بدن آب است. با توجه به توصیه های آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، بهتر است 2 لیوان آب حدود 2 ساعت قبل از تمرین و یک لیوان آب 10 تا 20 دقیقه قبل از شروع تمرین بنوشید. یکی دیگر از نوشیدنی های مفید برای بدن شیر است. طبق تحقیقات، شیر بهترین مکمل ورزشی برای کمک به بهبود وضعیت بدن است. مخلوط شیر با شکلات که به شیر کاکائو معروف است برای حفظ توده عضلانی، پرکردن ماهیچه ها، عضله سازی و عضله سازی مفید است. 
قبل از ورزش از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. نوشیدنی های الکلی حاوی مقدار زیادی قند هستند که انرژی بدن را افزایش می دهد.با افزودن قند مصنوعی که در بسیاری از غذاها و نوشیدنی های الکلی وجود دارد، سطح قند خون به طور موقت افزایش می یابد.انرژی و پس از مدتی منجر به انرژی می شود. نزول کردن.علاوه بر این نوشیدنی های گازدار به دلیل نفخ در حین ورزش باعث سوزش سر دل می شوند.نوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی های انرژی زا از جمله نوشیدنی هایی هستند که باعث افزایش انرژی در بدن می شوند. برای تولید نوشیدنی های انرژی زا از ترکیباتی مانند نورین، کراتین، متیل گزانتین، ویتامین B، تائورین، گوارانا، کارنیتین و جینسنگ استفاده می شود. رایج ترین ماده موجود در نوشیدنی های انرژی زا کافئین است. الکل الکل یکی از عوامل از دست دادن آب در بدن است. در واقع الکل یکی از عوامل کم آبی بدن است که به دلیل خاصیت ادرارآوری که دارد ورزشکاران را بیمار می کند. نوشیدنی های الکلی اغلب فاقد مواد مغذی و کالری هستند. با مصرف این نوع نوشیدنی ها چربی سوزی به دلیل افزایش ذخیره چربی کند می شود.از دیگر ویژگی های مشروبات الکلی التهاب در بدن است. افزایش التهاب در بدن تعادل فیزیکی و تصمیم گیری را مختل می کند. بهتر است بدانید که نوشیدن الکل قبل از ورزش خطر آسیب به بدن را افزایش می دهد.قهوه 
نوشیدن قهوه قبل از ورزش باعث خونریزی و مرگ ناگهانی می شود.- ساکنان اروپا، قهوه نوعی داروی ورزشی است که تاثیر زیادی در بهبودی دارد. ورزشکاران دارد.در واقع نوشیدن قهوه قبل از ورزش انرژی لازم برای فعالیت های ورزشی را تامین می کنداما نوشیدن زیاد نوشیدنی های گرم از جمله چای و قهوه ورزشکاران را مجبور به نوشیدن می کند. بنابراین فرد ورزش را متوقف می کند قهوه روی بدن تاثیر می گذارد. علاوه بر این، کافئین موجود در قهوه خطر لخته شدن خون را افزایش می دهد. همراه با اختلالات خونی، علت سکته مغزی و مرگ ناگهانی در ورزشکاران ذکر می شود. آب میوه غیر طبیعی آب میوه حاوی آب و کربوهیدرات است. اما بهترین زمان برای خوردن آب میوه برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی بدن یک ساعت قبل از ورزش است. در آب میوه های مصنوعی و صنعتی فروکتوز وجود دارد. فروکتوز در بدن باعث افزایش وزن می شود که خطر ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد. شایان ذکر است که ارزش غذایی میوه در هنگام آب گیری از بین می رود. بنابراین هنگام نوشیدن آب میوه قند به شکل فروکتوز وارد بدن می شود. ورزشکاران ممکن است پس از نوشیدن آبمیوه در حین ورزش نیز احساس ناراحتی کنند. دانه های کتان منبع عالی فیبر هستند.به این ترتیب با مصرف بذر شاهدانه در حین ورزش مشکلاتی ایجاد می شود که ورزشکاران را از انجام فعالیت های ورزشی باز می دارد.با وجود تمیزی که دانه شاهدانه در دستگاه گوارش ایجاد می کند، مصرف مکرر و طولانی مدت این نوع نوشیدنی باعث کاهش تعداد روده ها می شود. تکان‌های قبل از تمرین 
برای بدن مضر هستند و باعث افزایش قند خون می‌شوند، اگرچه تکان‌های بعد از تمرین پایه‌ای برای انرژی‌بخشی مجدد به بدن می‌دهند، مصرف این نوشیدنی قبل از ورزش ممکن است مفید نباشد. . در واقع مصرف شیک قبل از ورزش باعث افزایش سطح قند خون و تقویت فرآیند ادرار می شود. نوشیدنی های ورزشی نوشیدنی های ورزشی حاوی قندهایی مانند آئرومالت، مانیتول و زایلیتول هستند. روده انسان نمی تواند این نوع قندها را به طور کامل جذب کند. بنابراین، باقیمانده قند نوشیدنی های ورزشی در دستگاه گوارش می تواند مشکلاتی مانند نفخ، اسهال، گاز و نفخ را ایجاد کند. ارزش تغذیه ورزشی بسیار ناچیز است. . اما قند زیاد در این گونه نوشیدنی ها باعث اختلال در سیستم ایمنی بدن و تغییر در انرژی بدن می شود.در واقع، قندهای اضافه شده در نوشیدنی های ورزشی، شکلات های ورزشی و قرص های الکترولیت، زمینه بیماری های سیستم گردش خون را فراهم می کنند.علاوه بر این نوشیدنی های ورزشی مملو از طعم دهنده های مصنوعی هستند که اثرات منفی دارند و به سلامت جسمی آسیب می رسانند. بهتر است بدانید که نوشیدن مقادیر زیاد نوشیدنی های ورزشی عوارض زیادی دارد از جمله ناراحتی معده و پوسیدگی دندان. آب میوه بخارا یکی از مغذی ترین و مقوی ترین نوشیدنی های بدن، آب میوه بخارا است. خواص ملین آلو بخارا باعث تحریک سیستم گوارشی و در نهایت افزایش تکرر ادرار و اجابت مزاج می شود. مصرف آب بخارا قبل و بعد از ورزش ممنوع است.
