بهترین تمرینات برای فرم دادن به ساعد تمرینات کششی بهترین تمرینات برای تقویت عضلات ساعد را بیابید عضلات جلو بازو عضلاتی هستند که عضلات پشت را تشکیل می دهند و از پشت لگن و لگن شروع می شوند. کمر را پایین آورده و به سمت بازوها کشیده و قسمت بالایی بدن مخروطی را تشکیل می دهد. عضله زیر بغل یکی از بزرگترین عضلات پشت است و به استخوان های بازو، ستون فقرات و مفاصل متصل است. در ادامه نحوه انجام فعالیت های ورزشی برای تقویت این قسمت را آموزش می دهیم. تمرینات کششی برای تقویت و فرم دادن به پیشانی. برای بلند کردن اشیا و بالا بردن بازوها بالای سرتان به عضلات قوی نیاز دارید. البته با عضلات سفت نمی توانید این کارها را به راحتی انجام دهید، بنابراین برای تقویت عضلات شکم باید یک سری تمرینات ورزشی انجام دهید، عضلات شکم خود را درگیر کرده و با ورزش آنها را تقویت کنید.توجه: قبل از انجام حرکات تقویتی ساعد یا سایر عضلات، باید با تمرینات هوازی سبک، عضلات را گرم کنید، زیرا عضلات گرم نسبت به ماهیچه های سرد راحت تر و ایمن تر هستند.انواع ورزش برای تقویت عضلات شکم برای تقویت عضلات شکم، کشش بهترین ورزش است. عضلات پیشانی بزرگ هستند و در حین تمرین می توانید از وزنه های سنگین و دمبل برای تقویت پیشانی استفاده کنید. این تمرینات همچنین عضلات مرکزی بدن را تثبیت می کنند و برای تمرینات پرتحرک مانند شنا ضروری هستند. ماهیچه های پیشانی قسمت بزرگی از پشت را تشکیل می دهند. هنگامی که عضلات پیشانی کشیده می شوند، بازوها را به سمت قفسه سینه به عقب و پایین می کشند. بارفیکس بارفیکس یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پیشانی است. اگر بارفیکس در خانه دارید، می توانید این فعالیت را انجام دهید. برای انجام این تمرین باید عضلات بدن را بالا و پایین بکشید. برای اضافه کردن یک چالش اضافی، می توانید یک نوار تمرینی را دور بارفیکس ببندید و سپس سر دیگر را بکشید تا یک دایره بزرگ بسازید. یک زانو را در یک دایره قرار دهید. وقتی می ایستید گروه به شما کمک می کند این کار را راحتتر انجام دهید، اگر هالتر دارید می توانید این تمرین را با هالتر انجام دهید.مچ پا با دمبل 
دمبل یکی از تمریناتی است که می توان از آن برای رشد عضلات ساعد استفاده کرد که بخشی از تمرینات تقویت این عضلات با استفاده از دمبل می باشد.می توانید این تمرینات را در خانه نیز انجام دهید. برای این کار به یک یا دو دمبل نیاز دارید. دمبل ها را در حالت ایستاده نگه دارید و دست ها و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید تا سینه روی زمین بیفتد. دست هایتان را تا شانه هایتان پایین بیاورید. کف دست ها باید رو به بدن باشد، ماهیچه های خود را با ماهیچه های خود تراز کنید و دمبل ها را به سمت سینه خود بکشید و شانه های خود را به هم نزدیک کنید. چند ثانیه صبر کنید و به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را در سمت مخالف انجام دهید و 20 بار تکرار کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید و کمی بالا بیاورید تا قفسه سینه به زمین برسد. دست هایتان را تا شانه هایتان پایین بیاورید. کف دست ها باید رو به سقف باشد. هسته را با ماهیچه های اصلی تراز کنید. دمبل ها را به سمت سینه خود بکشید و شانه های خود را صاف کنید.چند ثانیه صبر کنید و به حالت اولیه برگردید دمبل فر زیر بغل 
فر زیر بغل با وزن سبک این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است زیرا چندین ماهیچه را به طور همزمان درگیر می کند (بغل، پشت)سینه و پشت). اگر می خواهید عضلات کوچک و هسته کمر را تمرین دهید، بهتر است این حرکت را با توپ انجام دهید. ابتدا روی یک میز یا نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را با دو دست بالای سر خود بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را کمی خم کنید. دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید. عضلات زیر بغل خود را درگیر کرده و به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید، می توانید این حرکت را 12-16 بار در خانه انجام دهید. اگر تازه شروع کرده اید، بهتر است با وزنه سبک تر شروع کنید. دمبل زیر بازو با یک دست و یک پا. این حرکت می تواند به افزایش قدرت تعادل بدن شما کمک کند. به همین دلیل بهتر است از وزنه سبک تری استفاده کنید. ابتدا بالاتنه خود را روی زمین قرار دهید در همان حالت وزن خود را به سمت پای راست ببرید. پای چپ خود را کاملا صاف نگه دارید. مطمئن شوید که بدن شما از سر تا پا مستقیم است. برای حفظ تعادل می توانید به دیوار تکیه دهید. آرنج های خود را به عقب بکشید و به آرامی آنها را پایین بیاورید. می توانید این تمرین را در خانه 12 تا 16 بار در هر طرف تکرار کنید.
حرکت کششی کش به پهلو یکی از رایج ترین و مناسب ترین حرکات برای فرم دادن به پیشانی است.یک تغییر اساسی در تمرین خود ایجاد کنید. می توانید از یک دستبند ورزشی یا یک کش استفاده کنید. انجام تمرینات زیر بغل با بند ورزشی به شما کمک می کند مقاومت بدنی خود را در حین تمرین حفظ کنید و از عضلات خود به شکلی متفاوت استفاده کنید. برای یک چالش بیشتر، می توانید از آویز دری برای بند ورزشی استفاده کنید و آن را به درب وصل کنید. همچنین نوار را بالای سر خود نگه دارید و ستون فقرات خود را بکشید تا آرنج های خود را به سمت قفسه سینه بکشید.می توانید این تمرین را با یک دست انجام دهید.این کار را 12 تا 16 بار در روز انجام دهید.این رویداد. 
نشستن زیر بغل را با نوار ورزشی تکرار کنید می توانید این تمرین را در خانه انجام دهید تا شکم خود را شکل دهید. برای این کار ابتدا کمربند را دور ساق پا قرار دهید و دسته را محکم بگیرید. شانه های خود را بالا انداخته و نگه دارید. عضلات پشت خود را منقبض کنید تا آرنج خود را به داخل بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید. می توانید این تمرین را در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.این تمرینات را 12 تا 16 بار با دمبل زیر بغل تکرار کنید. یک کمربند ورزشی بردارید و آن را زیر پای خود بیابید و در کنار پای خود قرار دهید.به این ترتیب به جای نگه داشتن دسته می توانید تنش بیشتری در باند تمرین ایجاد کنید. پشت خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. آرنج های خود را به عقب فشار دهید و در این حالت مکث کنید و به حالت شروع بازگردید. این تمرین را 12 تا 16 بار تکرار کنید، می توانید سرعت این تمرینات را تغییر دهید تا چالشی را اضافه کنید. ایستاده، در این حالت ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست راست خود را روی لگن راست قرار دهید و دست چپ خود را بالای سر خود ببرید و آن را کاملا بلند کنید. به سمت راست خم شوید و دست چپ خود را به سمت راست دراز کنید. برای تاکید بیشتر، شانه چپ خود را به سمت گوش بلند کنید. همین تمرین را در طرف دیگر نیز تکرار کنید. دست راست خود را پشت سر و روی زمین قرار دهید. دست چپ را بالای سر بکشید. به سمت راست. شانه ها را دوباره به سمت بالا بچرخانید تا شدت کشش افزایش یابد.این حرکت را در طرف دیگر نیز تکرار کنید. حرکت کششی فلکشن. این حرکت شبیه به وضعیت یوگای کودک است.ابتدا پاهای خود را روی تشک یوگا قرار دهید و زانو بزنید. بالای پاهای خود را طوری روی تشک قرار دهید که انگشتان پا به سمت جلو باشد. باسن خود را پایین بیاورید تا به پاشنه پا نزدیک شوند و پیشانی خود را روی تشک قرار دهید. در همان حالت، دست‌هایتان را روی گوش‌هایتان دراز کنید و دست‌هایتان را به سمت جلو بکشید تا جایی که کشش را در دو طرف قفسه سینه‌تان احساس کنید.
